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      這個姿勢很爽,但可能會影響生殖健康!也許你現在就在做……
      日期:2022-08-15 點擊:

      如果要問蹺二郎腿有什么好處
      那只有一個字
      很多人一坐下來不超過十秒
      雙腿就會下意識地疊在一起


      可是你知道嗎?
      蹺二郎腿的好處僅止于此
      危害卻很多

      有什么危害?
      該如何緩解?
      還有哪些姿勢和二郎腿一樣傷身?
      和小編一起來看
      ↓↓↓

      為什么蹺二郎腿這么“爽”?


      人的身體一直活在自己的重量下,“累與不累”取決于兩個因素:

      ◆ 重心的高低
      ◆ 支撐面的大小

      簡單來說,就是支撐面越大,重心越低,就會越輕松。

      來源:人民日報

      坐在椅子上的時候,人的支撐面其實很窄,僅僅是靠坐骨支撐身體,所以二郎腿舒服是因為增加了支撐面積。

      來源:人民日報

      翹二郎腿的危害


      想知道蹺二郎腿有什么危害,我們先要了解一下人體在蹺二郎腿時發生了怎樣的生理變化。主要有以下兩點:

      壓力變大:當一條腿搭上另一條腿時,負重腿(特別是膝關節部位)所受的壓力增大了,同時,上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。

      溫度上升:當兩條腿交叉在一起并且肌肉處于持續收縮狀態時,腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多,局部溫度會上升。


      據此,我們可以得出以下6點危害:

      容易得椎間盤突出

      蹺二郎腿時,由于兩側骨盆受力不均,脊柱會發生一定程度的左右側彎,以保證身體的平衡,同時由于身體前傾,脊柱會向后凸。


      長時間維持這兩種姿勢,會使原本正常位置的椎間盤受力不均,產生退化、損傷,當纖維軟骨環斷裂之后,就會使其中的髓核突出,形成椎間盤膨出或突出,壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛,這就是所謂的椎間盤突出病。

      增加關節炎風險

      蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加。對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

      可能會得靜脈曲張

      靜脈曲張是指下肢的淺靜脈由于血液回流障礙形成的靜脈壁擴張、成結節團塊狀,所有使下肢靜脈回流受阻的因素都會增加靜脈曲張的風險。


      蹺二郎腿使得位于膝關節前內側的大隱靜脈和位于膝關節后側的小隱靜脈更容易受到壓迫,血液回流不暢,自然就會增加靜脈曲張的風險。

      已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者,更不建議蹺二郎腿。

      可能演變成O型腿

      O型腿是指位于膝關節遠端的小腿向內側偏斜造成的畸形,看起來就像“O”字形一樣。

      蹺二郎腿時,由于上位腿受力不均,向內偏斜,可能造成內側膝關節間隙壓力增加,軟骨磨損加重。

      同時,位于膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉,使其松弛,可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位,外表看起來就形成了O型腿。


      這些對正常人的影響不是一朝一夕能看出來的,但是肯定會日積月累,逐漸損壞關節軟骨,造成關節對線畸形。

      影響男性生殖健康

      蹺二郎腿導致的局部溫度上升可能會影響男性生殖健康。精子生存的最適宜溫度為35攝氏度左右,低于腹腔內部溫度(37~38攝氏度),這也是人類的陰囊懸吊于腹腔之外的原因。當溫度升高到37~38攝氏度時,精子的活力會大大降低,甚至可能導致不育癥。


      另外,長時間蹺二郎腿,會增加會陰部的壓力,前列腺的血運受到明顯影響,分泌功能會下降,而前列腺所分泌的前列腺液是精液中的主要成分,正常分泌的前列腺液對保障精子活性和授精能力非常重要。

      增加婦科疾病風險

      目前還沒有研究蹺二郎腿與婦科病發病率的文獻報道,但是有推測說蹺二郎腿會增加外陰部的溫度,促進細菌繁殖,從而增加患婦科病的風險。

      有小伙伴可能會問:蹺二郎腿這么傷身,可是又忍不住,有什么方法能夠替代蹺二郎腿呢?


      專家給我們提供了一個姿勢,不妨來試一試:



      首先,我們要選擇一個適當的高度坐下,這個高度大約是“椅子的高度和我們小腿的高度基本上是一致的”,這樣我們在坐的時候膝關節是90度,雙腳能比較平穩的著地。


      第二點是我們要避免保持一側的動作時間太久,可以選擇一側臀部盡可能坐穩,另一側髖關節盡可能放松,大約5-10分鐘,或者在感到不適的時候就換到另一側,雙側盡可能做對稱的動作。


      來源:@CCTV生活圈



      這些姿勢比蹺二郎腿更傷身


      1
      交叉腿

      很多人為了規避二郎腿的危害,選擇以交叉腿來替代,殊不知交叉腿比蹺二郎腿危害還要大。交叉腿是指腳踝交叉著坐,屬于不良坐姿,經常交叉腿坐:

      會導致血液上行不暢,使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢,影響大腦和心臟功能,容易誘發高血壓、心臟病等疾病;

      導致腿部肌肉損傷,造成下肢不等長;

      對腿部的一些血管產生壓迫,容易誘發靜脈炎和靜脈曲張;

      頸椎及背部產生痛感,甚至可能會導致脊柱變形。

      2
      駝背

      由于每天低頭看手機,坐在電腦前工作,“駝背”似乎已經成了現代人的常態。但是駝背的時候,人的胸椎會向后凸起,引起身體形態的改變。

      到了老年,就可能會出現胸椎脊柱病變,對血液循環、呼吸和新陳代謝影響明顯,由此引發一系列老年性疾病,加速衰老。


      3
      趴桌子睡覺

      很多上班族,中午為了獲得片刻休息,會選擇趴桌子睡覺,但這樣做會使多處受到壓迫:

      眼球受到壓迫,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率;

      手臂和臉部受到壓迫,會影響正常的血液循環和神經傳導,感到發麻、酸脹。


      4
      北京癱

      “北京癱”是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間,形成一個三角形,人體的后背是懸空狀態的一種姿勢,這種姿勢基本用不到頸部和腰部的肌肉,人也就感覺放松了許多。

      但是長期“北京癱”會使腰椎受壓,沒有承托力,整個身體下沉,身體中軸線后移,很容易引發腰椎間盤突出,導致脊椎畸形。


      6個動作拯救你的身體








      看到這兒
      你是不是已經默默放下了
      自己翹著的二郎腿?
      改掉二郎腿習慣
      現在開始還不晚



      THE END


      本文來源:廣州衛健委

      編輯:市婦聯宣傳部


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